GG改造計畫(18+)

826下 9分鐘

今天狀況同樣不錯，應該是可以破千的
但另一伴表示累了(剛好快800)，因此大概30下以內射出。
射出是可控的了，挺不錯。

另外有習得個新訣竅，持續同一速率時間下抽插可能會有點乾。
感覺要變乾時，我會抽出到底改爲同一速率下全進全出，從對方反應看起來口味完全不同。
會變很濕。改天開篇專文講我習慣的挺入手法。

修正了訓練方向，減少重訓，加重上甩和提肛的強度及組數。
組數每日大概8~10組，每組同樣30~40下
強度發現了新的重點。
提肛分為兩個類型，分別為夾臀(臀大肌夾緊，臀部兩側內凹)和縮陰(憋尿夾屎感)
理想狀態應該是兩者同時，但我目前還辦不到，常常夾臀就沒有縮陰，縮陰無法夾臀。
如果只能二擇一，重點在專注縮陰，夾臀就算了。等練成了這項，再練其他的。

在強度上，要夾得很大力!!!
有多大力呢?   要頭皮有感!!

我不知道是不是每個人都跟我一樣，但我頭皮會有微癢感，有點類似閉眼後，拿筆尖指向兩眼之間卻沒碰到的那種微癢感。
發作的範圍有時是前額有時是後腦，要夠大力才會有。
夾住後不需要持續，就快速夾緊，緩慢放鬆，持續30下，但每組之間相隔非常久，大概有30分鐘甚至一小時。
(連續訓練太久會有肌腱炎的疑慮阿...)
基本上我就是把括約肌群(有這肌群嗎?)當成二頭肌舉啞鈴一樣訓練。
當然二頭肌是要練大，這個不是，紅肌白肌均衡訓練。因此不會強調一定要逼近極限增加肌肉量。
至少在目前的成長期我還是計劃維持這樣的節奏，等肌肉適應了之後再調整強度。

時間延長的成績和我體認到縮陰訓練應有的強度，兩者有高度因果關係。
目前時間延長幾乎完全可以歸因於縮陰的成績。
(就比例上來說，我已經從2分鐘訓練成目前的7~10分鐘，但其實感覺整個訓練模式才剛開始上軌道而已)

另外上甩練習方式有所有修正，原本的訓練方式如下:
上甩訓練:  膝蓋微蹲，腹部及上半身不動的情況下，將老二往前頂使其上甩打到肚臍下方，最好有"啪"一聲。每組30下。

要修正的更精確一點。
腹部要用力，核心及腹肌必須是緊繃的。
上半身不動更精確地說，希望能做到肚臍以上不動，理想狀態要可以端杯水不灑出來(我自己目前也辦不到...)
老二前頂使其上甩，打到肚臍下方之後，接續下一個動作，臀部要後翹。
基本上理想狀態是希望肚臍以上不動，由肚臍下方呈現狗公腰連續上甩，但這很難。
腹肌一不小心放鬆，臀部後翹時你身體就會動了，腰部會往後。
要達到整組動作確實精確，上甩力道大，需要有強健的核心肌群和腰力(我核心肌力以及腰力是夠的，但肌耐力不足，目前姿勢會崩盤在20~30下之間。)
再繼續訓練一陣子，看能不能達到理想狀態。